Apprendre le double under à la corde à sauter
Faire passer la corde deux fois sous les pieds en un seul saut. Les réglages et les exercices qui débloquent le mouvement.
Vélo : structurer ses sorties sur route ou home-trainer
Endurance, tempo, fractionné : trois types de séances suffisent pour progresser à vélo, dehors comme à l'intérieur.
Rouler sans but, c'est agréable. Mais si tu veux progresser, ou utiliser le vélo comme complément à la course et à la muscu, quelques séances structurées font toute la différence.
L'endurance
Une sortie longue à allure facile, où tu peux parler. C'est la base : elle construit le moteur sans trop fatiguer. Elle convient parfaitement à un jour de récupération active après une séance de jambes.
Le tempo
Un effort soutenu mais tenable, par exemple 2 fois 15 minutes à une allure où les phrases deviennent courtes, avec 5 minutes faciles entre les deux.
Le fractionné
Des efforts courts et intenses, comme 6 fois 3 minutes avec 3 minutes de récupération. Les « over-unders » alternent juste au-dessus et juste en dessous de ton allure seuil.
Home-trainer ou route
Le home-trainer est idéal pour le fractionné : pas de feux, pas de descentes, un effort constant. La route reste imbattable pour les sorties longues. Les deux se complètent très bien.
Volta propose des séances de vélo d'endurance, de tempo et de fractionné, et mesure la distance au GPS quand tu roules dehors.
Volta construit ta semaine pour toi.
