Apprendre le double under à la corde à sauter
Faire passer la corde deux fois sous les pieds en un seul saut. Les réglages et les exercices qui débloquent le mouvement.
La corde à sauter, le cardio qui tient dans un sac
Dix minutes suffisent pour une vraie séance. Pourquoi la corde mérite une place dans ta semaine, et comment l'utiliser.
Une corde à sauter coûte quelques euros, se glisse dans un sac et s'utilise n'importe où. Elle fait monter le cœur très vite, travaille les mollets, la coordination et le rythme.
Pourquoi l'ajouter à ta semaine
- C'est court : une séance efficace tient en 10 à 20 minutes.
- C'est partout : à la maison, dans un parc, à l'hôtel.
- Ça complète la course : appuis plus dynamiques, chevilles plus solides.
Le format boxe
Les boxeurs sautent par rounds : 3 minutes de corde, 1 minute de repos, répétés 3 à 6 fois. C'est simple, efficace, et on peut varier les sauts à chaque round.
Commencer doucement
Les mollets et les tendons d'Achille travaillent beaucoup. Commence par des séances courtes, sur un sol qui amortit un peu (parquet, tapis de sol plutôt que béton), et augmente progressivement.
Volta propose des séances de corde à sauter, du format boxe aux pyramides, et tu peux aussi lancer un chrono libre pour enchaîner tes propres rounds.
Volta construit ta semaine pour toi.
