Apprendre le double under à la corde à sauter
Faire passer la corde deux fois sous les pieds en un seul saut. Les réglages et les exercices qui débloquent le mouvement.
Construire une séance de natation en bassin
Échauffement, éducatifs, corps de séance, retour au calme : la structure qui transforme des longueurs en vrai entraînement.
Enchaîner des longueurs sans plan, c'est agréable, mais on progresse peu. Une séance structurée te fait travailler la technique et l'endurance dans le même temps passé à l'eau.
La structure type
- Échauffement : 200 à 400 m tranquilles, en variant les nages.
- Éducatifs : 4 à 8 longueurs d'exercices techniques (rattrapé, poings fermés, battements).
- Corps de séance : des répétitions avec un repos court, par exemple 8 fois 100 m avec 20 secondes de récupération.
- Retour au calme : 100 à 200 m très souples.
Les distances
En bassin de 25 m, 100 m font 4 longueurs. Compte en distance plutôt qu'en longueurs : ça rend les séances plus faciles à suivre et à comparer.
Pour progresser
Garde la même séance quelques semaines et regarde si tu tiens les répétitions plus facilement ou avec moins de repos. Ajoute ensuite une répétition, ou raccourcis la récupération.
Volta propose des séances de natation écrites par distance, de la technique à l'endurance, avec un affichage étape par étape et la récupération décomptée.
Volta construit ta semaine pour toi.
