La corde à sauter, le cardio qui tient dans un sac
Dix minutes suffisent pour une vraie séance. Pourquoi la corde mérite une place dans ta semaine, et comment l'utiliser.
Apprendre le double under à la corde à sauter
Faire passer la corde deux fois sous les pieds en un seul saut. Les réglages et les exercices qui débloquent le mouvement.
Le double under, c'est un saut pendant lequel la corde passe deux fois sous tes pieds. On le retrouve dans beaucoup de WOD, et il frustre presque tout le monde au début. Bonne nouvelle : c'est surtout une question de rythme.
Régler sa corde
Pose un pied au milieu de la corde : les poignées doivent arriver à peu près au niveau des aisselles. Une corde trop longue ralentit tout. Une corde fine et rapide aide beaucoup.
Les bases du saut
- Saute sur la pointe des pieds, jambes presque tendues, sans ramener les genoux.
- Garde les coudes près du corps : ce sont les poignets qui font tourner la corde.
- Regarde devant toi, pas tes pieds.
La progression
- Sauts simples rapides : enchaîne 1 minute sans faute.
- Sauts plus hauts : garde le même rythme de corde en sautant un peu plus haut.
- Un double, puis des simples : un double under, trois ou quatre sauts simples, et on recommence.
- Doubles enchaînés : deux, puis trois, puis cinq d'affilée.
Ne t'acharne pas jusqu'à l'épuisement : quelques minutes de pratique en début de séance, plusieurs fois par semaine, valent mieux qu'une longue séance frustrante. Volta propose des séances de corde à sauter pour débuter et progresser.
Volta construit ta semaine pour toi.
