Cómo aprender los dobles saltos a la comba
Pasar la comba dos veces bajo los pies en un solo salto. Los ajustes y ejercicios que desbloquean el movimiento.
Ciclismo: cómo estructurar tus salidas en carretera o rodillo
Fondo, tempo y series: con tres tipos de sesión basta para mejorar en bici, dentro o fuera de casa.
Rodar sin objetivo es agradable. Pero si quieres mejorar, o usar la bici como complemento de la carrera y la fuerza, unas pocas sesiones estructuradas lo cambian todo.
El fondo
Una salida larga a ritmo suave, en la que puedas hablar. Es la base: construye el motor sin cansar demasiado y encaja perfecto como recuperación activa tras un día de pierna.
El tempo
Un esfuerzo exigente pero sostenible, por ejemplo 2 x 15 minutos a un ritmo en el que las frases se acortan, con 5 minutos suaves entre medias.
Las series
Esfuerzos cortos e intensos, como 6 x 3 minutos con 3 de recuperación. Los «over-unders» alternan justo por encima y justo por debajo de tu ritmo umbral.
Rodillo o carretera
El rodillo es ideal para las series: sin semáforos ni bajadas, con un esfuerzo constante. La carretera sigue siendo insuperable para las salidas largas. Los dos se complementan muy bien.
Volta tiene sesiones de ciclismo de fondo, tempo y series, y mide la distancia por GPS cuando sales a rodar.
Deja que Volta te monte la semana.
