Mobilité : une routine de 10 minutes par jour
Dix minutes suffisent pour bouger mieux au quotidien et à l'entraînement. Une routine simple, sans matériel.
Récupérer entre les séances : sommeil, jours off et récupération active
On progresse pendant le repos, pas seulement pendant l'effort. Les leviers simples pour mieux récupérer.
L'entraînement fatigue, et c'est pendant la récupération que le corps s'adapte. Si tu enchaînes les séances sans jamais récupérer, tu finis par stagner, voire par régresser.
Le sommeil d'abord
C'est le levier le plus puissant et le plus gratuit. Des horaires réguliers et des nuits suffisantes font plus pour ta récupération que n'importe quel accessoire.
Les jours de repos
Garde au moins un jour sans séance intense par semaine, idéalement deux quand tu t'entraînes beaucoup. Un jour de repos n'est pas un jour perdu : c'est le jour où les séances précédentes paient.
La récupération active
Une marche, une sortie très facile à vélo ou une séance de mobilité permettent de bouger sans ajouter de fatigue. C'est souvent plus agréable que de rester complètement immobile.
Écouter les signaux
- Une fatigue qui ne passe pas d'une séance à l'autre.
- Des performances qui baissent sans raison.
- L'envie de s'entraîner qui disparaît.
Dans ces cas-là, lever le pied quelques jours est souvent la meilleure décision. Volta te propose une séance légère ou un vrai repos les jours off, et ne place jamais trois jours intenses d'affilée dans ta semaine.
Volta construit ta semaine pour toi.
