Mobilité : une routine de 10 minutes par jour
Dix minutes suffisent pour bouger mieux au quotidien et à l'entraînement. Une routine simple, sans matériel.
Bien s'échauffer : pourquoi et comment
Cinq à dix minutes qui changent la qualité de toute la séance. Un échauffement simple en trois temps.
L'échauffement est souvent sauté quand on manque de temps. C'est pourtant ce qui permet d'aborder les premières séries ou les premiers kilomètres dans de bonnes conditions, au lieu de les subir.
Ce qu'il fait
Il augmente progressivement la température du corps et le rythme cardiaque, prépare les articulations aux amplitudes de la séance, et met en route la coordination des gestes que tu vas faire.
Les trois temps
- Activer : 3 minutes de cardio léger (corde, rameur, footing, jumping jacks).
- Mobiliser : quelques mouvements dynamiques pour les articulations qui vont travailler (hanches, épaules, chevilles).
- Répéter : les mouvements de la séance, à vide ou très léger, avant de charger.
L'adapter à la séance
Une séance de jambes demande des hanches et des chevilles prêtes ; un fractionné demande quelques accélérations progressives ; un WOD avec des tractions demande des épaules réveillées. L'échauffement suit ce qui vient ensuite.
Dans Volta, chaque séance propose un échauffement guidé de trois étapes chronométrées, pensé à partir des mouvements de la séance elle-même.
Volta construit ta semaine pour toi.
