Bien s'échauffer : pourquoi et comment
Cinq à dix minutes qui changent la qualité de toute la séance. Un échauffement simple en trois temps.
Mobilité : une routine de 10 minutes par jour
Dix minutes suffisent pour bouger mieux au quotidien et à l'entraînement. Une routine simple, sans matériel.
La mobilité, c'est la capacité à bouger tes articulations dans toute leur amplitude, avec contrôle. Elle rend les squats plus profonds, les épaules plus libres, et le quotidien plus confortable après une journée assise.
La routine
- Chat-vache : 45 secondes, à quatre pattes, en enroulant puis en creusant le dos.
- Fente basse : 45 secondes de chaque côté, hanche avant vers le sol.
- Pigeon : 60 secondes de chaque côté pour l'arrière des hanches.
- Rotation thoracique : 45 secondes de chaque côté, allongé sur le flanc.
- Squat profond tenu : 60 secondes, talons au sol si possible.
Quand la faire
Le matin pour se réveiller, après une journée de bureau, ou les jours de repos. L'important, c'est la régularité : dix minutes tous les jours font plus que une heure une fois par mois.
Bien respirer
Respire lentement dans chaque position, sans forcer jusqu'à la douleur. On cherche une sensation d'étirement confortable, pas une grimace.
Volta propose des routines de mobilité de 10 à 30 minutes. Pendant la séance, chaque position se décompte toute seule : tu poses le téléphone et tu suis.
Volta construit ta semaine pour toi.
