Movilidad: una rutina de 10 minutos al día
Diez minutos bastan para moverte mejor en el día a día y en el entreno. Una rutina sencilla, sin material.
Recuperar entre sesiones: sueño, días de descanso y recuperación activa
Se progresa descansando, no solo entrenando. Las claves sencillas para recuperar mejor.
Entrenar cansa, y es durante la recuperación cuando el cuerpo se adapta. Si encadenas sesiones sin recuperar nunca, acabas estancándote o incluso retrocediendo.
Primero, el sueño
Es la herramienta más potente y además gratis. Horarios regulares y noches suficientes hacen más por tu recuperación que cualquier accesorio.
Los días de descanso
Guarda al menos un día a la semana sin entreno intenso, mejor dos si entrenas mucho. Un día de descanso no es un día perdido: es el día en que las sesiones anteriores dan sus frutos.
La recuperación activa
Un paseo, una salida muy suave en bici o una sesión de movilidad te permiten moverte sin sumar fatiga. A menudo sienta mejor que quedarse completamente quieto.
Atender a las señales
- Un cansancio que no se va de una sesión a otra.
- Un rendimiento que baja sin motivo.
- Las ganas de entrenar que desaparecen.
En esos casos, bajar el ritmo unos días suele ser la mejor decisión. Volta te propone una sesión suave o un descanso de verdad en tus días libres, y nunca pone tres días intensos seguidos en tu semana.
Deja que Volta te monte la semana.
