Apprendre le double under à la corde à sauter
Faire passer la corde deux fois sous les pieds en un seul saut. Les réglages et les exercices qui débloquent le mouvement.
La marche, un vrai entraînement (et pas seulement pour débuter)
Accessible, sans impact, utile à tous les niveaux. Comment faire de la marche une séance à part entière.
On a tendance à la sous-estimer parce qu'elle est simple. Pourtant, la marche est un excellent complément à la musculation, à la course et aux WOD, et une porte d'entrée idéale pour reprendre le sport.
Pourquoi marcher
- Elle ajoute du mouvement sans ajouter de fatigue.
- Elle convient parfaitement aux jours de récupération.
- Elle se fait partout, sans matériel, à tout âge.
En faire une séance
- Marche rapide : 30 à 45 minutes à une allure où tu respires plus fort sans être essoufflé.
- Marche en côte : des montées répétées, pour travailler cuisses et fessiers.
- Longue marche : une sortie de 10 km le week-end, à ton rythme.
Progresser
Augmente d'abord la durée, puis l'allure, puis le dénivelé. Marcher plus souvent compte autant que marcher plus longtemps.
Volta propose des séances de marche, de la récupération aux longues sorties, et mesure ta distance au GPS. Les jours de repos, l'appli t'en suggère une courte plutôt que rien du tout.
Volta construit ta semaine pour toi.
