Cómo aprender los dobles saltos a la comba
Pasar la comba dos veces bajo los pies en un solo salto. Los ajustes y ejercicios que desbloquean el movimiento.
Caminar también es entrenar (y no solo para empezar)
Accesible, sin impacto y útil en cualquier nivel. Cómo convertir el paseo en una sesión de verdad.
Tendemos a subestimarla porque es sencilla. Sin embargo, caminar es un complemento excelente para la fuerza, la carrera y los WOD, y una puerta de entrada ideal para volver al deporte.
Por qué caminar
- Suma movimiento sin sumar fatiga.
- Encaja perfecto en los días de recuperación.
- Se hace en cualquier sitio, sin material y a cualquier edad.
Convertirlo en sesión
- Caminar rápido: de 30 a 45 minutos a un ritmo en el que respiras más fuerte sin ahogarte.
- Caminar en cuesta: subidas repetidas para trabajar cuádriceps y glúteos.
- Caminata larga: 10 km el fin de semana, a tu ritmo.
Progresar
Sube primero la duración, luego el ritmo y después el desnivel. Caminar más a menudo cuenta tanto como caminar más tiempo.
Volta tiene sesiones de caminar, desde la recuperación hasta las salidas largas, y mide tu distancia por GPS. En los días de descanso, la app te sugiere una corta en lugar de nada.
Deja que Volta te monte la semana.
