Cómo aprender los dobles saltos a la comba
Pasar la comba dos veces bajo los pies en un solo salto. Los ajustes y ejercicios que desbloquean el movimiento.
Cómo estructurar una sesión de natación en piscina
Calentamiento, técnica, parte principal y vuelta a la calma: la estructura que convierte largos en entrenamiento de verdad.
Hacer largos sin plan es agradable, pero se mejora poco. Una sesión estructurada trabaja técnica y resistencia en el mismo tiempo dentro del agua.
La estructura tipo
- Calentamiento: de 200 a 400 m suaves, cambiando de estilo.
- Técnica: de 4 a 8 largos de ejercicios (alterno, puños cerrados, patada).
- Parte principal: series con descanso corto, por ejemplo 8 x 100 m con 20 segundos de recuperación.
- Vuelta a la calma: de 100 a 200 m muy suaves.
Las distancias
En una piscina de 25 m, 100 m son 4 largos. Cuenta en distancia y no en largos: las sesiones son más fáciles de seguir y comparar.
Para progresar
Mantén la misma sesión unas semanas y fíjate si las series te cuestan menos o necesitas menos descanso. Después añade una serie o acorta la recuperación.
Volta tiene sesiones de natación pensadas por distancia, de técnica a resistencia, con cada paso en pantalla y la recuperación contada.
Deja que Volta te monte la semana.
