Movilidad: una rutina de 10 minutos al día
Diez minutos bastan para moverte mejor en el día a día y en el entreno. Una rutina sencilla, sin material.
Calentar bien: por qué y cómo
Entre cinco y diez minutos que cambian la calidad de toda la sesión. Un calentamiento sencillo en tres fases.
El calentamiento es lo primero que se salta cuando falta tiempo. Y sin embargo es lo que permite empezar las primeras series o los primeros kilómetros preparado, en lugar de sufrirlos.
Para qué sirve
Sube poco a poco la temperatura del cuerpo y las pulsaciones, prepara las articulaciones para los recorridos de la sesión y pone en marcha la coordinación de los gestos que vas a hacer.
Las tres fases
- Activar: 3 minutos de cardio suave (comba, remo, trote, jumping jacks).
- Movilizar: algunos movimientos dinámicos para las articulaciones que van a trabajar (cadera, hombros, tobillos).
- Ensayar: los movimientos de la sesión, sin peso o muy ligeros, antes de cargar.
Adaptarlo a la sesión
Un día de pierna pide cadera y tobillos listos; unas series piden algunos progresivos; un WOD con dominadas pide hombros despiertos. El calentamiento sigue a lo que viene después.
En Volta, cada sesión trae un calentamiento guiado de tres pasos cronometrados, pensado a partir de los movimientos de esa misma sesión.
Deja que Volta te monte la semana.
