La comba, el cardio que cabe en la mochila
Diez minutos bastan para una sesión de verdad. Por qué la comba merece un hueco en tu semana y cómo usarla.
Cómo aprender los dobles saltos a la comba
Pasar la comba dos veces bajo los pies en un solo salto. Los ajustes y ejercicios que desbloquean el movimiento.
El doble salto (double under) es un salto en el que la comba pasa dos veces bajo tus pies. Aparece en muchos WOD y al principio frustra a casi todo el mundo. La buena noticia: es sobre todo cuestión de ritmo.
Ajustar la comba
Pisa el centro de la comba: los mangos deberían llegar más o menos a las axilas. Una comba demasiado larga lo ralentiza todo. Una comba fina y rápida ayuda mucho.
Lo básico del salto
- Salta de puntillas, con las piernas casi estiradas y sin encoger las rodillas.
- Codos pegados al cuerpo: son las muñecas las que hacen girar la comba.
- Mira al frente, no a los pies.
La progresión
- Saltos simples rápidos: un minuto entero sin fallo.
- Saltos más altos: mismo ritmo de comba saltando un poco más.
- Un doble y luego simples: un doble, tres o cuatro simples, y vuelta a empezar.
- Dobles seguidos: dos, luego tres, luego cinco.
No insistas hasta agotarte: unos minutos de práctica al principio de la sesión, varias veces por semana, valen más que una sesión larga y frustrante. Volta tiene sesiones de comba para empezar y progresar.
Deja que Volta te monte la semana.
