Calentar bien: por qué y cómo
Entre cinco y diez minutos que cambian la calidad de toda la sesión. Un calentamiento sencillo en tres fases.
Movilidad: una rutina de 10 minutos al día
Diez minutos bastan para moverte mejor en el día a día y en el entreno. Una rutina sencilla, sin material.
La movilidad es la capacidad de mover las articulaciones en todo su recorrido y con control. Hace las sentadillas más profundas, los hombros más libres y el día a día más cómodo después de horas sentado.
La rutina
- Gato-vaca: 45 segundos a cuatro patas, redondeando y arqueando la espalda.
- Zancada baja: 45 segundos por lado, con la cadera delantera bajando hacia el suelo.
- Paloma: 60 segundos por lado para la parte trasera de la cadera.
- Rotación torácica: 45 segundos por lado, tumbado de costado.
- Sentadilla profunda mantenida: 60 segundos, con los talones en el suelo si puedes.
Cuándo hacerla
Por la mañana para despertarte, después de la oficina o en los días de descanso. Lo importante es la constancia: diez minutos cada día hacen más que una hora una vez al mes.
Respirar bien
Respira despacio en cada postura, sin forzar hasta el dolor. Buscas un estiramiento cómodo, no una mueca.
Volta tiene rutinas de movilidad de 10 a 30 minutos. Durante la sesión, cada postura se cuenta sola: dejas el móvil y la sigues.
Deja que Volta te monte la semana.
