Empezar CrossFit sin lesionarte ni desanimarte
Las primeras semanas lo deciden todo. Lo que tienes que saber antes de tu primer WOD y cómo progresar sin quemar etapas.
EMOM, AMRAP, For Time: los formatos de WOD explicados
Tres siglas que cambian por completo cómo se vive una sesión. Qué significan y cómo gestionar cada una.
Dos sesiones con exactamente los mismos movimientos pueden no parecerse en nada según el formato. El formato marca el ritmo, dónde va el descanso y qué se mide al final.
EMOM: cada minuto, al minuto
«Every minute on the minute». Al empezar cada minuto haces un número fijo de repeticiones. Lo que sobra es tu descanso. Si acabas en 35 segundos, tienes 25 para respirar. Si tardas 55, vuelves a empezar casi sin pausa.
El EMOM es ideal para trabajar la regularidad: elige un número de repeticiones que puedas mantener hasta el último minuto, no solo los tres primeros.
AMRAP: el máximo de rondas
«As many rounds as possible». Tienes un tiempo fijo, por ejemplo 15 minutos, y una lista de movimientos que encadenar. La puntuación son las rondas completas más las repeticiones de la ronda empezada.
La trampa clásica es salir demasiado rápido. Un ritmo que aguantes todo el rato da más rondas que una salida a tope seguida de pausas largas.
For Time: lo más rápido posible
El trabajo es fijo y lo que cambia es el tiempo. Haces todas las repeticiones y paras el crono al final. A menudo hay un tiempo límite (time cap) para no pasarte la tarde.
Rondas: vueltas con descanso
Varias vueltas del mismo circuito con un descanso fijo entre ellas. Más tranquilo sobre el papel, pero el descanso corto se nota enseguida.
En Volta, la pantalla de la sesión se adapta al formato: en un EMOM el minuto pasa solo y un pitido avisa de los tres últimos segundos; en un AMRAP el crono va hacia atrás y marcas cada ronda con un toque.
Deja que Volta te monte la semana.
