Empezar CrossFit sin lesionarte ni desanimarte
Las primeras semanas lo deciden todo. Lo que tienes que saber antes de tu primer WOD y cómo progresar sin quemar etapas.
Kettlebell: 5 ejercicios básicos para empezar
Con una sola kettlebell puedes trabajar todo el cuerpo. Los cinco movimientos que hay que dominar y los errores que conviene evitar.
La kettlebell es una de las herramientas más completas que existen: cabe en un rincón y permite trabajar fuerza, cardio y core a la vez.
Los cinco ejercicios
- El swing: el rey de los movimientos. La fuerza sale de la cadera que se extiende, no de los brazos que levantan.
- La sentadilla goblet: kettlebell contra el pecho, sentadilla profunda, espalda recta.
- El peso muerto: kettlebell entre los pies, espalda plana, empuja el suelo con las piernas.
- El press: a una mano, por encima de la cabeza, core firme.
- El remo: inclinado hacia delante, tira de la kettlebell hacia la cadera.
Los errores típicos
- Hacer el swing con los brazos o convertirlo en una sentadilla.
- Redondear la espalda al coger la kettlebell.
- Elegir un peso demasiado alto antes de dominar el gesto.
Qué peso elegir
Para empezar, una kettlebell de 12 a 16 kg en hombres y de 8 a 12 kg en mujeres sirve a la mayoría, sobre todo para el swing. Si la técnica se deteriora, pesa demasiado.
Indica tu material en Volta (mancuernas, barra o gimnasio) y la app solo te propondrá WOD y sesiones de fuerza que puedas hacer con él.
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