Débuter le CrossFit sans se blesser ni se décourager
Les premières semaines décident de tout. Ce qu'il faut savoir avant ton premier WOD, et comment progresser sans brûler les étapes.
Kettlebell : 5 exercices de base pour bien commencer
Un seul kettlebell suffit pour travailler tout le corps. Les cinq mouvements à maîtriser et les erreurs à éviter.
Le kettlebell est un des outils les plus complets qui soient : il se range dans un coin et permet de travailler la force, le cardio et le gainage en même temps.
Les cinq exercices
- Le swing : le mouvement roi. La force vient des hanches qui se tendent, pas des bras qui lèvent.
- Le goblet squat : kettlebell contre la poitrine, squat profond, dos droit.
- Le soulevé de terre : kettlebell entre les pieds, dos plat, on pousse le sol avec les jambes.
- Le développé : d'une main, au-dessus de la tête, gainage serré.
- Le rowing : penché en avant, on tire le kettlebell vers la hanche.
Les erreurs classiques
- Faire le swing avec les bras ou en squattant.
- Arrondir le dos en ramassant le kettlebell.
- Choisir un poids trop lourd avant de maîtriser le geste.
Quel poids choisir
Pour débuter, un kettlebell de 12 à 16 kg pour les hommes et de 8 à 12 kg pour les femmes convient à la plupart des gens, surtout pour le swing. Si le geste se dégrade, c'est trop lourd.
Indique ton matériel dans Volta (haltères, barre ou salle) : l'appli ne te propose que des WOD et des séances de force faisables avec ce que tu as.
Volta construit ta semaine pour toi.
