Les 8 stations Hyrox : la technique pour chacune

Sur un Hyrox, chaque station se joue autant sur la technique que sur la force. Bien placer son corps permet d'économiser l'énergie dont tu auras besoin pour les kilomètres qui suivent.

SkiErg et rameur

Sur les deux machines, la puissance vient des jambes et des hanches, pas des bras. Au SkiErg, plie légèrement les genoux et laisse ton poids descendre avec les poignées. Au rameur, pousse d'abord avec les jambes, puis bascule le buste, puis tire les bras. Une cadence régulière vaut mieux que des à-coups.

Traîneau poussé et tiré

Pour pousser, bras tendus ou fléchis, corps bien incliné, petits pas rapides. Pour tirer, recule en position assise, tire la corde main sur main et utilise le poids de ton corps. Évite de partir trop fort : le traîneau use les jambes pour la course suivante.

Burpees sautés en longueur

Trouve un rythme que tu peux tenir sur les 80 mètres. Un saut moyen mais régulier va plus vite que de grands sauts entrecoupés de pauses.

Farmer's carry et fentes

Au farmer's carry, épaules basses, gainage serré, pas courts et rapides. Pour les fentes avec sac de sable, garde le buste droit et pose le genou en douceur. Respire à chaque pas.

Wall balls

C'est la dernière station, et souvent la plus dure. Descends en squat complet et utilise l'élan des jambes pour envoyer la balle. Découpe les 100 répétitions en séries courtes dès le début, avant que les bras ne lâchent.

Volta propose des séances Hyrox qui travaillent ces stations, seules ou enchaînées avec de la course, avec cinq niveaux pour chacune.