Cómo preparar tu primer Hyrox
Ocho kilómetros de carrera y ocho estaciones. Cómo entrenar para terminar tu primera competición con buenas sensaciones.
Las 8 estaciones de Hyrox: la técnica de cada una
SkiErg, trineo, burpees, remo, wall balls: unos ajustes sencillos ahorran tiempo y mucha energía en cada estación.
En un Hyrox, cada estación depende tanto de la técnica como de la fuerza. Colocarse bien ahorra la energía que vas a necesitar en los kilómetros siguientes.
SkiErg y remo
En las dos máquinas, la potencia sale de las piernas y la cadera, no de los brazos. En el SkiErg, flexiona un poco las rodillas y deja caer tu peso con los tiradores. En el remo, empuja primero con las piernas, luego inclina el tronco y por último tira con los brazos. Un ritmo constante es mejor que los tirones.
Empuje y arrastre de trineo
Para empujar, brazos estirados o flexionados, cuerpo bien inclinado y pasos cortos y rápidos. Para arrastrar, siéntate hacia atrás, tira de la cuerda mano sobre mano y usa tu peso. No salgas demasiado fuerte: el trineo castiga las piernas para la siguiente carrera.
Burpees con salto horizontal
Busca un ritmo que puedas mantener durante los 80 metros. Saltos medianos pero constantes van más rápido que saltos enormes con pausas.
Farmer's carry y zancadas
En el farmer's carry, hombros abajo, core firme y pasos cortos y rápidos. En las zancadas con saco, tronco recto y apoya la rodilla con suavidad. Respira en cada paso.
Wall balls
Es la última estación y a menudo la más dura. Baja en sentadilla completa y usa el impulso de las piernas para lanzar el balón. Divide las 100 repeticiones en series cortas desde el principio, antes de que fallen los brazos.
Volta tiene sesiones de Hyrox que trabajan estas estaciones, solas o encadenadas con carrera, con cinco niveles cada una.
Deja que Volta te monte la semana.
