Préparer son premier Hyrox

Hyrox, c'est la course qui a rendu l'entraînement hybride populaire. Le format est le même partout dans le monde : huit fois un kilomètre de course, chacun suivi d'un atelier. C'est accessible, mais ça ne s'improvise pas.

Le déroulé d'une course

• 1 000 m de SkiErg
• 50 m de traîneau poussé
• 50 m de traîneau tiré
• 80 m de burpees sautés en longueur
• 1 000 m de rameur
• 200 m de farmer's carry
• 100 m de fentes avec sac de sable
• 100 wall balls

Entre chaque atelier, un kilomètre de course. Le plus difficile n'est pas un atelier en particulier, c'est de courir avec des jambes déjà fatiguées.

Ce qu'il faut travailler

• L'endurance de course, avec des sorties faciles et du fractionné.
• La course après l'effort : enchaîner un exercice et un kilomètre, c'est le cœur de la préparation.
• La force des jambes et du tronc, pour le traîneau, les fentes et les wall balls.
• La technique du rameur et du SkiErg, pour ne pas y laisser d'énergie.

Une semaine type

• Une séance de course en fractionné.
• Une séance de force, jambes et tronc.
• Une séance qui enchaîne course et ateliers, comme le jour J.
• Une sortie facile ou de la mobilité pour récupérer.

Le jour de la course

Pars plus lentement que tu ne le penses : le premier kilomètre se court toujours trop vite. Garde un rythme régulier sur les ateliers, et pense à t'hydrater. L'objectif d'une première course, c'est de franchir la ligne.

Volta propose des séances Hyrox, de la découverte à la simulation complète, et les mélange avec la course et la force dans ta semaine. Chaque séance se règle de 1 à 5 selon ton niveau.