Correr tus primeros 5 km: el plan para conseguirlo
No hace falta haber nacido corredor. Con tres salidas por semana y un poco de paciencia, los 5 km están a unas semanas.
Zona 2: correr despacio para mejorar
La mayoría de tus salidas deberían ser a ritmo suave. Por qué el fondo aeróbico importa tanto y cómo reconocerlo sin reloj.
La zona 2 es una intensidad suave: puedes mantener una conversación sin ahogarte. Parece casi demasiado lenta y, sin embargo, es donde los deportistas de resistencia pasan la mayor parte del tiempo.
Para qué sirve
Correr suave permite acumular volumen sin demasiada fatiga. El cuerpo se acostumbra al esfuerzo largo, recuperas mejor entre sesiones duras y las piernas aguantan mejor los kilómetros.
Cómo reconocerla sin sensor
- Puedes hablar con frases completas.
- Podrías mantener ese ritmo una hora o más.
- Respiras sobre todo por la nariz, sin forzar.
Si no consigues correr tan despacio, no pasa nada: alterna con caminar rápido o haz tu zona 2 en bici o en el remo.
Cuánto hacer
Una regla habitual: alrededor del 80 % del tiempo de entreno a ritmo suave y el 20 % a intensidad alta. Si entrenas en híbrido, la fuerza y los WOD ya cuentan dentro de ese 20 %, así que tus salidas suelen ganar si se quedan tranquilas.
Volta tiene sesiones de fondo en zona 2, corriendo y en bici, y las coloca entre tus sesiones duras para mantener la semana equilibrada.
Deja que Volta te monte la semana.
