Cómo preparar tu primer Hyrox

Hyrox es la competición que ha puesto de moda el entrenamiento híbrido. El formato es el mismo en todo el mundo: ocho veces un kilómetro de carrera, cada uno seguido de una estación. Está al alcance de cualquiera, pero no se improvisa.

Cómo es una carrera

• 1000 m de SkiErg
• 50 m de empuje de trineo
• 50 m de arrastre de trineo
• 80 m de burpees con salto horizontal
• 1000 m de remo
• 200 m de farmer's carry
• 100 m de zancadas con saco
• 100 wall balls

Entre estación y estación, un kilómetro de carrera. Lo más duro no es ninguna estación en concreto, sino correr con las piernas ya cansadas.

Qué hay que trabajar

• La resistencia corriendo, con rodajes suaves y series.
• Correr con fatiga: encadenar un ejercicio y un kilómetro es la base de la preparación.
• La fuerza de piernas y core, para el trineo, las zancadas y los wall balls.
• La técnica de remo y SkiErg, para no dejarte ahí la energía.

Una semana tipo

• Una sesión de series.
• Una sesión de fuerza, piernas y core.
• Una sesión que encadena carrera y estaciones, como el día de la prueba.
• Un rodaje suave o movilidad para recuperar.

El día de la competición

Sal más despacio de lo que crees: el primer kilómetro siempre se corre demasiado rápido. Mantén un ritmo constante en las estaciones y acuérdate de beber. En tu primer Hyrox, el objetivo es cruzar la meta.

Volta tiene sesiones de Hyrox, desde una primera toma de contacto hasta la simulación completa, y las combina con carrera y fuerza en tu semana. Cada sesión se ajusta del 1 al 5 según tu nivel.