Tu primera dominada: la progresión paso a paso
La dominada se le resiste mucho tiempo a mucha gente. Cuatro pasos para pasar de cero a una dominada completa sin quemar etapas.
Flexiones: 8 variantes de principiante a avanzado
Las flexiones nunca dejan de ser útiles. Ocho variantes para seguir progresando sea cual sea tu nivel.
Las flexiones trabajan pecho, hombros, tríceps y core, sin material. El truco para progresar es cambiar de variante cuando la anterior se vuelve fácil.
Para empezar
- Flexiones en la pared: de pie, con las manos en la pared. Ideal para aprender el gesto.
- Flexiones inclinadas: manos en un banco o una mesa. Cuanto más bajo, más cuesta.
- Flexiones de rodillas: para trabajar el recorrido completo.
La estándar
Cuerpo firme de la cabeza a los talones, manos algo más abiertas que los hombros y el pecho rozando el suelo. Cuando encadenes 15 limpias, pasa a la siguiente.
Para ir más allá
- Flexiones diamante: manos juntas, más tríceps.
- Flexiones declinadas: pies elevados, más hombro.
- Flexiones arquero: el peso pasa de un brazo al otro, un paso hacia la flexión a una mano.
- Flexiones pike: cadera alta, para preparar las flexiones en pino.
Volta tiene cientos de sesiones sin material, de calistenia y de WOD, en las que las flexiones se adaptan a tu nivel.
Deja que Volta te monte la semana.
