Tu primera dominada: la progresión paso a paso
La dominada se le resiste mucho tiempo a mucha gente. Cuatro pasos para pasar de cero a una dominada completa sin quemar etapas.
Aprender el muscle-up: requisitos y progresiones
Pasar de debajo de la barra a encima en un solo movimiento. Lo que conviene dominar antes y cómo trabajarlo.
El muscle-up une una dominada explosiva y un fondo para pasar por encima de la barra. Es espectacular, pero sobre todo pide una buena base de fuerza y algo de técnica.
Los requisitos
- Unas diez dominadas estrictas.
- Unos diez fondos limpios en paralelas.
- Hombros cómodos colgado de la barra.
Las progresiones
- Dominadas altas: tira hasta llevar el pecho, y luego la parte baja de las costillas, a la barra.
- Dominadas explosivas: sube lo más rápido posible y suelta un instante arriba si puedes.
- Transición en barra baja: con los pies en el suelo, practica pasar los codos por encima de la barra.
- Fondos en barra recta: aprende a empujar una vez arriba.
El gesto
El truco está en llevar la barra hacia la cadera y no hacia la barbilla, y en inclinar el pecho hacia delante cuando pasan los codos. Un ligero balanceo ayuda al principio.
Ten paciencia: el muscle-up suele salir de golpe tras semanas trabajando las progresiones. Volta tiene una sesión dedicada al muscle-up y progresiones de calistenia para llegar.
Deja que Volta te monte la semana.
