¿Qué es el entrenamiento híbrido?
Fuerza y running en la misma semana, sin renunciar a ninguno. Qué significa y cómo empezar.
Entrenar en casa sin material: la guía completa
Sin gimnasio, sin mancuernas, sin excusas. Cómo montar sesiones eficaces solo con tu peso corporal.
Tu peso corporal basta para ganar fuerza, resistencia y movilidad. Lo que suele faltar no es material, es un plan.
Los movimientos básicos
- Tren inferior: sentadillas, zancadas, sentadillas con salto, puente de glúteo.
- Tren superior: flexiones y sus variantes, fondos en una silla.
- Core: plancha, plancha lateral, mountain climbers.
- Cardio: burpees, jumping jacks, skipping.
Tres formatos que funcionan
- El circuito: 5 ejercicios de 40 segundos, 20 de descanso, de 3 a 4 vueltas.
- El EMOM: un ejercicio distinto cada minuto, durante 15 a 20 minutos.
- El AMRAP: el máximo de rondas de una secuencia corta en 12 minutos.
Progresar sin peso
Sin peso se progresa sumando repeticiones, haciendo el movimiento más lento, recortando el descanso o pasando a una variante más dura, como las flexiones declinadas o las sentadillas a una pierna.
Marca «sin material» en Volta y la app solo te propondrá sesiones que puedas hacer con tu cuerpo, entre cientos de sesiones de WOD, calistenia y movilidad.
Deja que Volta te monte la semana.
