¿Qué es el entrenamiento híbrido?
Fuerza y running en la misma semana, sin renunciar a ninguno. Qué significa y cómo empezar.
Correr y hacer fuerza en la misma semana: cómo combinarlos
¿Se puede ganar músculo y mejorar corriendo a la vez? Sí, siempre que coloques bien las sesiones.
Se oye a menudo que correr «se come» el músculo y que la fuerza hace más pesado al corredor. En la práctica, combinar ambos funciona muy bien si organizas la semana con algo de sentido común.
Separar las sesiones que se estorban
El mayor conflicto está entre una sesión pesada de pierna y una sesión intensa de carrera. Déjalas al menos a 24 horas de distancia, sobre todo en el orden pierna primero y series después.
¿Las dos el mismo día? Se puede
Si tienes que hacer las dos el mismo día, deja unas horas entre ellas si puedes. Haz primero lo que más te importe ese día. Un rodaje suave después de fuerza de tren superior, por ejemplo, no da ningún problema.
Que la carrera sea casi siempre suave
La mayoría de las salidas a ritmo suave y una sesión de calidad por semana: así te queda energía para la fuerza. Acumular demasiadas sesiones duras por los dos lados acaba agotando.
Una semana que funciona
- Lunes: fuerza, tren superior.
- Martes: rodaje suave.
- Miércoles: fuerza, tren inferior.
- Viernes: series.
- Domingo: tirada larga tranquila.
Es justo el rompecabezas que Volta resuelve por ti: la app reparte tus sesiones de carrera y fuerza para evitar combinaciones agotadoras, y puedes reorganizarlo todo con un toque.
Deja que Volta te monte la semana.
