L'entraînement hybride, c'est quoi ?
Muscu et course dans la même semaine, sans sacrifier l'une ou l'autre. Ce que ça veut dire, et comment t'y mettre.
S'entraîner sans matériel à la maison : le guide complet
Pas de salle, pas d'haltères, pas d'excuse. Comment construire des séances efficaces avec ton seul poids du corps.
Le poids du corps suffit pour devenir plus fort, plus endurant et plus mobile. Ce qui manque souvent, ce n'est pas le matériel, c'est un plan.
Les mouvements de base
- Bas du corps : squats, fentes, squats sautés, pont fessier.
- Haut du corps : pompes et leurs variantes, dips sur une chaise.
- Gainage : planche, planche latérale, mountain climbers.
- Cardio : burpees, jumping jacks, montées de genoux.
Trois formats qui marchent
- Le circuit : 5 exercices de 40 secondes, 20 secondes de repos, 3 à 4 tours.
- L'EMOM : chaque minute, un exercice différent, pendant 15 à 20 minutes.
- L'AMRAP : le plus de tours possible d'un petit enchaînement en 12 minutes.
Progresser sans charge
Sans poids, on progresse en ajoutant des répétitions, en ralentissant le mouvement, en réduisant le repos ou en passant à une variante plus dure, comme les pompes déclinées ou les squats sur une jambe.
Indique « sans matériel » dans Volta et l'appli ne te proposera que des séances faisables avec ton seul corps, parmi des centaines de séances de WOD, de callisthénie et de mobilité.
Volta construit ta semaine pour toi.
