¿Qué es el entrenamiento híbrido?
Fuerza y running en la misma semana, sin renunciar a ninguno. Qué significa y cómo empezar.
¿Cuántas sesiones de entrenamiento a la semana para progresar?
¿Dos, tres, cinco? El número adecuado depende de tu objetivo, tu nivel y, sobre todo, de lo que puedas mantener.
La mejor frecuencia de entrenamiento es la que puedes mantener semana tras semana. A partir de ahí, algunas referencias ayudan a elegir.
Dos sesiones: mantenimiento
Dos sesiones bien planteadas bastan para mantenerse en forma y progresar si estás empezando. Ideal para una época con mucho lío.
Tres o cuatro sesiones: progreso
Es la zona en la que la mayoría progresa bien y aún le queda tiempo para recuperar. Si entrenas en híbrido, te permite por ejemplo dos sesiones de fuerza y dos de cardio.
Cinco o más: compromiso
Interesante cuando ya llevas unos meses entrenando, siempre que incluyas sesiones suaves (movilidad, caminar, fondo suave) para no acumular fatiga.
La duración de las sesiones
Una sesión de 30 a 45 minutos bien estructurada suele valer más que hora y media sin plan. Los WOD cortos e intensos lo demuestran.
En Volta eliges tus días de entreno y la app monta una sesión para cada uno, equilibrando el esfuerzo de la semana. Puedes cambiar tus días cuando quieras.
Deja que Volta te monte la semana.
