L'entraînement hybride, c'est quoi ?
Muscu et course dans la même semaine, sans sacrifier l'une ou l'autre. Ce que ça veut dire, et comment t'y mettre.
Combien de séances de sport par semaine pour progresser ?
Deux, trois, cinq ? Le bon nombre dépend de ton objectif, de ton niveau et surtout de ce que tu peux tenir.
La meilleure fréquence d'entraînement, c'est celle que tu peux tenir semaine après semaine. Au-delà de cette règle, quelques repères aident à choisir.
Deux séances : l'entretien
Deux séances bien construites suffisent pour garder la forme et progresser quand on débute. Idéal pour une période chargée.
Trois ou quatre séances : la progression
C'est la zone où la plupart des gens progressent bien, avec assez de temps pour récupérer. Pour un athlète hybride, elle permet par exemple deux séances de force et deux de cardio.
Cinq séances et plus : l'engagement
Intéressant quand on a déjà quelques mois de pratique, à condition d'intégrer des séances légères (mobilité, marche, endurance facile) pour ne pas accumuler la fatigue.
La durée des séances
Une séance de 30 à 45 minutes bien structurée vaut souvent mieux qu'une heure et demie sans plan. Les WOD courts et intenses en sont la preuve.
Dans Volta, tu choisis tes jours d'entraînement et l'appli construit une séance pour chacun, en équilibrant les efforts sur la semaine. Tu peux changer tes jours à tout moment.
Volta construit ta semaine pour toi.
